NOČNÍ BOJE, O KTERÝCH SE MÁLO MLUVÍ

Každý sní o tom, že půjde spát, zavře oči a za pár minut usne. Bohužel pro mnoho žen je to jen krásná vize. Zatímco jejich partneři často hluboce spí, padají ze strany na stranu, počítají ovce a snaží se najít pozici, která jim konečně umožní usnout. Vzpomínám si na období, kdy si kolegyně stěžovala, že její manžel za pět minut usíná a ona dvě hodiny zírala do stropu. Zní povědomě?

Výzkum National Sleep Foundation jasně ukazuje, že ženy trpí poruchami spánku mnohem častěji než muži. Ale proč se to děje? Důvod spočívá nejen v psychice, ale také v biologii a každodenních sociálních rolích.

HORMONY – SKRYTÝ NEPŘÍTEL KLIDNÉ NOCI

Nejzřetelnějším viníkem jsou hormony. Ženské tělo prochází cyklickými změnami souvisejícími s menstruací. Patří mezi ně nejen změny nálad, ale také bolesti břicha, citlivost prsů a plynatost. Není divu, že v takových nocích se z usínání stává boj.

Podobná situace je i v těhotenství. Nevolnost, časté návštěvy toalety nebo prosté nepohodlí spojené s rostoucím břichem může účinně odebrat klid. Zvláště ve třetím trimestru může být spánek luxusem, o kterém ženy mohou jen snít.

MATEŘSTVÍ A NESPAVOST

Když se dítě objeví doma, matčin sen se změní v úplně jinou dimenzi. I když otcové vstanou ke svému dítěti, tělo matky funguje jinak – rozvíjí přecitlivělost na zvuky, zejména pláč. Je to jakýsi instinkt, který umožňuje rychle reagovat, ale zároveň ničí přirozený rytmus spánku. Znám mnoho matek, které pár let po narození dítěte stále nemohly klidně spát –, měly vždy dojem, že se musí dívat.

MENOPAUZA – HORKÉ NOCI

Další etapou života, která přináší bezesné noci, je menopauza. Ženy si pak stěžují na návaly horka, které mohou být v noci nesnesitelné. Kromě toho existuje zvýšené riziko spánkové apnoe – náhlých probuzení, kvůli kterým se ráno cítíme unavenější než před spaním.

PSYCHIKA, KTERÁ TĚ NENECHÁ SPÁT

Nemůžeme zapomenout na psychiku. Statistiky jasně ukazují, že ženy častěji trpí úzkostí a depresí. A každý, kdo to někdy měl těžší, ví, jak těžké je usnout, když se jim v hlavě vaří myšlenky. Jeden z mých čtenářů kdysi napsal, že jí nejvíc vadí nespavost sama o sobě, ale okamžik, kdy její mysl začne v noci každý problém rozkládat na prvočísla.

PROČ JE TO TAK DŮLEŽITÉ?

Spánek není jen o odpočinku. To je základ zdraví. Nedostatek regenerace ovlivňuje koncentraci, paměť, stejně jako hormonální rovnováhu a metabolismus. Není bez důvodu, že lidé, kteří nespí chronicky, mají větší pravděpodobnost, že budou bojovat s nadváhou, srdečními problémy nebo špatnou náladou.

JAK SE VYPOŘÁDAT S NESPAVOSTÍ?

I když ne všechny příčiny mohou být odstraněny, stojí za to postarat se o základy. Pravidelné hodiny spánku, vyhýbání se těžkým jídlům večer, omezení kávy a telefonu před spaním – jsou jednoduchá pravidla, která opravdu fungují. Všiml jsem si obrovského rozdílu, když jsem začal číst knihu po večerech, místo abych posouval telefon. Usínám rychleji a probouzím se s pocitem, že moje hlava opravdu odpočívala.

V případě hormonálních problémů nebo chronického stresu byste se neměli bát kontaktu s odborníkem. Někdy může několik rozhovorů s psychologem nebo správně vybranou terapií obnovit klidné noci.

SHRNUTÍ

Ženy mají ve skutečnosti větší potíže se spánkem než muži –, potvrzují to jak výzkumy, tak každodenní zkušenosti. Na vině jsou hormony, těhotenství, mateřství, menopauza, ale také psychika, kterou často nelze umlčet.

Nejdůležitější však není problém podceňovat. Každý z nás si zaslouží probudit se odpočatý a připravený na nový den. Pokud se tedy bezesné noci stanou každodenní záležitostí, stojí za to hledat příčinu a bojovat za zdravý spánek –, protože na něm závisí naše zdraví, energie a štěstí.