Deprese je jednou z nejtišších a nejrozšířenějších nemocí naší doby. Přetrvávající smutek, ztráta zájmu, únava, problémy se spánkem…

Postihuje miliony lidí, často ve stínu. Prosazuje se však nový přístup, jakkoli je slibný: pohyb jako terapie.

Psychiatr nyní nabízí nečekanou alternativu, daleko od tradičních léčebných postupů. Přírodní řešení, přístupné všem a ověřené vědou.

Jednoduchý přístup, ale stále příliš málo předepsaný

Podle Dr. Nicholase Fabiana, psychiatra z Ottawské univerzity, je čas přezkoumat naše reflexy, když čelíme depresi. Pokud si antidepresiva a psychoterapie zachovají svou užitečnost, měla by být podle něj systematicky integrována jiná strategie: fyzická aktivita.

V úvodníku zveřejněném v British Journal of Sports Medicine, říká:

„Fyzické cvičení je samo o sobě léčbou deprese. Ignorovat to znamená promeškat cennou příležitost… nebo se dokonce dopustit nedbalosti. “

Deprese v číslech: velmi reálné zlo

Ve Francii je téměř 15% populace postiženo depresivními epizodami. Podle nedávné studie Montaigne Institute mezi lidmi ve věku 15-29 let čtvrtina mladých lidí uvádí, že zažili depresivní stav. Mnoho z nich však nemá prospěch z žádné terapeutické podpory.

Je nezbytné odlišit jednoduchý propad od hlubokého depresivního stavu. Deprese se projevuje, když se smutek stává trvalým (více než dva týdny), a je doprovázen příznaky, jako je intenzivní únava, ztráta potěšení, výrazná vina nebo problémy se spánkem.

Proč fyzické cvičení může změnit všechno

Doktor Fabiano tu a tam nemluví o procházce. Doporučuje programy fyzické aktivity pod dohledem a personalizované. Cíl: začlenit sport do léčby, stejně jako léky, s pravidelným sledováním.

Mezi pozorovanými přínosy:

• Zlepšená nálada díky endorfinům
• Snížení stresu a úzkosti
• Lepší kvalita spánku
• Posílení sebeúcty
• Kognitivní stimulace a zvýšení energie

Všechny, bez vedlejších účinků.

Pohyb, ano…, ale jak začít v praxi?

Není třeba se proměňovat ve sportovce. Hlavní věc je začít postupně s aktivitou, která vás baví: rychlá chůze, tanec, jízda na kole, jóga, plavání… Pleasure zůstává základní terapeutickou složkou.

Dr. Fabiano se opírá o princip FITT:

• Frekvence několikrát týdně
• Intenzita : mírné až trvalé, v závislosti na vašich schopnostech
• Čas : minimálně 30 minut
• Typ : činnost, která vás baví

Doporučuje také používat sledovací aplikace nebo náramky, aby zůstal motivovaný, a navrhuje, aby tyto programy byly hrazeny vzájemnými pojišťovnami, jako každá uznávaná léčba.

Co kdyby to byl váš nový wellness předpis?

Představte si: spíše než jednoduchou tabletu vám lékař předepíše taneční sezení nebo procházku v přírodě. Pohyb se stává péčí, tělo se stává aktérem vašeho léčení.

Co kdyby nakonec byl prvním krokem k wellness…. doslova krok ?