Jablka jsou považována za ovoce, které „stojí za to jíst denně” kvůli jejich vysokému obsahu vlákniny, vitamínů, minerálů a antioxidantů.

Zvyk jíst jablko každý den může přinést mnoho zdravotních výhod přirozeně a trvale.

Lékaři prozrazují, že konzumace jablek může

1. Podporuje trávení a vyživuje střevní mikroflóru

Jablka jsou bohatá na rozpustnou pektinovou vlákninu – vynikající zdroj „food” pro prospěšné střevní bakterie. Zdravá střevní mikroflóra podporuje účinné trávení, což pomáhá snižovat zácpu a nadýmání a podporuje lepší vstřebávání živin.

Navíc, protože většina imunitního systému se nachází ve střevech, pravidelná konzumace jablek nepřímo podporuje imunitu těla.

2. Podporuje kardiovaskulární zdraví

Mnoho studií prokázalo, že jablka mohou pomoci snížit špatnou hladinu cholesterolu díky obsahu polyfenolu a vlákniny v jablečné kůře.

Při kontrole hladin LDL se snižuje riziko aterosklerózy, což pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních problémů.

Jablka také obsahují draslík, minerál nezbytný k udržení normálního krevního tlaku.

3. Pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a podporuje kontrolu hmotnosti

Přestože jablka obsahují přírodní cukry, díky vysokému obsahu vlákniny pomáhají zpomalovat vstřebávání cukru, stabilizují hladinu cukru v krvi. To je relativně dobrá volba pro lidi, kteří chtějí udržet váhu nebo kontrolovat příjem cukru. Konzumace jablek před jídlem také poskytuje pocit mírné sytosti, což pomáhá snižovat množství později konzumovaného jídla a pomáhá tak kontrolovat vaše denní kalorické potřeby.

4. Poskytuje antioxidanty, pomáhá zpomalit proces stárnutí a chránit buňky

Jablka obsahují vitamín C, kvercetin a mnoho dalších antioxidantů, které pomáhají neutralizovat volné radikály – faktory, které způsobují stárnutí pokožky, matování a buněčnou dysfunkci.

Pravidelné konzumace jablek může rozjasnit pokožku, standardizovat její barvu a zpomalit proces stárnutí. Zároveň tyto látky také pomáhají snižovat mírný zánět v těle.

arrow_forward_ios

Číst dálPauza

00:00

00:04

01:31 Mute

Poháněno

GliaStudios

5. Podporuje paměť a zdraví mozku

Předpokládá se, že fytochemikálie v jablkách mají příznivý účinek na snížení oxidačního stresu na nervové buňky, čímž pomáhají chránit mozek a zachovat kognitivní funkce, jak stárne.

Některé observační studie také ukázaly, že pravidelná konzumace jablek je spojena se sníženým rizikem ztráty paměti a neurodegenerace související s věkem.

Jezte jablka každý den: malé tipy, jak dosáhnout lepších výsledků

– Umyjte a snězte slupku, abyste použili vlákninu a polyfenoly

– 1 ovoce za den (150–200 g) je rozumné

– Lidé s citlivým žaludkem by si měli vybrat sladká nebo dušená jablka

– Po jídle si vypláchněte ústa, abyste ochránili zubní sklovinu

– Nenahrazujte jablka hlavními jídly, abyste se vyhnuli podvýživě

Jablka jsou velmi zdravá, ale měla by být léčena jako součást pestré, vyvážené stravy, spíše než za předpokladu, že stačí jíst jablka samotná.