Spíte tvrdě… pak se najednou prudce stáhne sval a málem vyskočíte z postele. Pokud vás někdy probudila noční křeč, znáte ten okamžik, kdy bolest překvapí stejně jako obtěžuje.

Nejhorší je, když se vrací pravidelně, bez varování, jako nechtěný host uprostřed noci. Ale než si představíte to nejhorší, buďte si jisti: tyto křeče, často působivé, mají obecně benigní příčiny a především jednoduchá řešení. A někteří vás určitě ohromí…

Když noc odhalí nedostatek hydratace

Nejčastější příčinou je také nejsnazší náprava. Když během dne nepijeme dostatečně, tělo se snaží udržet rovnováhu svých minerálů, nezbytných pro správné fungování svalů. Výsledek: svaly se stanou citlivějšími na náhlé kontrakce. Užitečný reflex: hydratujte pravidelně po celý den, aniž byste čekali, až budete mít žízeň.

Nerostná nerovnováha, která je pociťována… v noci.

Naše svaly potřebují přesnou rovnováhu minerálů, aby mohly harmonicky fungovat. Někdy může nedostatečný příjem hořčíku, draslíku nebo vápníku podpořit výskyt nočních křečí. Není třeba okamžitých doplňků: obohacení vaší stravy o ovoce, zeleninu, semena a olejnatá semena často stačí k obnovení této rovnováhy.

Když nadměrná aktivita zatíží účet

Cvičení je skvělé, ale příliš mnoho úsilí, prodloužené sezení nebo nedostatek protahování může vyvolat křeče později v noci. Je to trochu jako svaly vyžadující zvýšenou pozornost. Několik minut jemného protahování před spaním může znamenat skutečný rozdíl.

Příliš sedící? Svaly to nemají rády

Moderní životní styl nás často nechává sedět celé hodiny. Výsledek: svaly nohou postrádají pohyb, mírně se zkracují a stávají se náchylnějšími k nočním křečím. Dělat přestávky, chodit několik minut nebo pohybovat kotníky pod stolem pomáhá udržovat dobrou flexibilitu.

Poloha vsedě nebo vestoje, která zatěžuje svaly

Dopad špatného držení těla je často podceňován. Prodloužené sezení, zkřížené nohy nebo dlouhé stání bez pohybu může vytvořit nahromaděné napětí v nohách. V noci se toto napětí může změnit v náhlé křeče. Úprava držení těla, změna pozic a násobení mikropohybů uleví mnohem více, než si představujete.

Když nervy vysílají narušené signály

Určité nepohodlí v dolní části zad způsobené kompresí nervů může vyzařovat do nohou a spouštět noční křeče. I zde mohou dobré posturální návyky, některá jemná cvičení a zvláštní pozornost věnovaná zádům pomoci zmírnit napětí.

Těhotenství, hormonální variace: tělo, které se hodně hýbe

Během těhotenství některé ženy zažívají více křečí v noci. Tělo se mění, cirkulace se přizpůsobuje a svaly reagují odlišně. Protahování na konci dne, dobrá hydratace a jemné masáže mohou být velmi účinné.

Určité léčby mohou hrát roli

Některé léčby zvyšují citlivost svalů, což může podporovat noční křeče. V těchto případech často stačí jednoduchá diskuse s odborníkem, aby pochopili příčinu nebo upravili příjem.

Alkohol: falešný přítel spánku

Večerní nápoj se zdá neškodný, ale alkohol dehydratuje a narušuje vnitřní rovnováhu těla, což může vést k nočním křečím. Mírnější spotřeba — doprovázená dobrým příjmem vody — často tyto epizody snižuje.

Jak jim můžeme ulevit, když se to stane?

Naštěstí, několik jednoduchých akcí může zmírnit bolest okamžitě:

• jemně vmasírujte stažený sval,
• pomalu natáhněte nohu nebo chodidlo.
• jděte pár kroků.
• aplikujte jemný zdroj tepla,
• vypijte sklenici vlažné vody.

Jednoduchá gesta, ale opravdu účinná uprostřed noci.

Souhrnně

Noční křeče jsou působivé, ale ve většině případů jsou snadno pochopitelné a lze jim předcházet.

A dobrá zpráva je, že když budete více naslouchat svému tělu, můžete najít mnohem klidnější noci spát bez křečí a a noční svalové pohodlí odolný.