Stehna jsou jednou částí těla, která často způsobuje komplexy…

A mezeru mezi stehny, což je prázdný prostor mezi stehny, si přeje mnoho žen, které chtějí štíhlejší nohy.

Objevte naše tipy a cílená cvičení, jak se zbavit tuku na vnitřní straně stehen.

Mezera mezi stehny: co to je?

Mezera mezi stehny je prostor mezi stehny, když stojíte s nohama u sebe. Stejně jako slanina nebo brašny je vnitřní strana stehen pro mnoho žen problémem, protože zde se často hromadí tuk.

Účelem diety a návratu ke cvičení je často pozorovat vývoj této mezery mezi stehny, což je známkou toho, že nohy, zejména stehna, jsou stále štíhlejší.

Jak se zbavit mezery mezi stehny? Dieta, fyzická aktivita…

Chcete-li se zbavit mezery mezi stehny, což je prázdný prostor mezi stehny, neexistuje žádné tajemství: musíte přejít na zdravější životní styl kombinací vyvážené stravy s pravidelným cvičením.

Cílená cvičení na posilování svalů vám ve skutečnosti pomohou zbavit se tuku ze stehen, ale tyto snahy musí být doprovázeny zdravou a pestrou stravou!

Klíč k úspěchu? Pravidelnost! Denní cvičení, kombinující kardio cvičení, spalování kalorií, s posilovacími cvičeními svalů, které formují a formují vaši postavu, vám pomohou dosáhnout slavné mezery mezi stehny!

Přitom praktikování fyzické aktivity, která vám přináší potěšení, bude opravdovým plusem! Rád plaveš? Cvičte nohy tím, že si nasadíte malé ploutve a střídáte různé styly, abyste harmonicky zhubli. Dáváte přednost běhu? Vyzkoušejte intervalový trénink, techniku, která zahrnuje prolínání intenzivních špiček s obdobími aktivního zotavení, abyste zvýšili srdeční frekvenci a spálili více kalorií. Nebo je pro vás možná cyklistika něco? Neváhejte a jezděte na kole, kdykoli můžete, abyste posílili nejen stehna, ale i lýtka.

V každodenním životě může přinést výsledky několik malých změn návyků: výstup po schodech místo použití výtahu, vystupování z autobusu nebo metra o jednu zastávku dříve na cestě domů večer a ukončení cesty pěšky, přechod na městské kolo na každodenních cestách atd.

Švihadlo na spalování kalorií

Pokud se chcete zbavit tuku na vnitřní straně stehen, existuje jeden nástroj, který vám může pomoci… Je to švihadlo! Cvičit ho každý den v malém množství, v kombinaci s pravidelnou fyzickou aktivitou, je skvělý způsob, jak štíhnout stehna a zvýšit tak své šance na mezeru mezi stehny. Kromě práce na stehnech, švihadlo zvýší účinnost oběhového systému a poskytne více kyslíku do svalů.

10 cviků na mezeru mezi stehny

Zeštíhlení vnitřních stehen je možné díky každodennímu tréninku, který se skládá z cílených cvičení na posílení svalů a kardio cvičení, které vás udrží v pocení.

Dřepy, zvedání kolen, prkno, loutky a dokonce i výlety na židli jsou jednoduché cviky, které můžete dělat doma, nevyžadují speciální vybavení a mohou vám pomoci zbavit se tuku na vnitřní straně stehen.

Měsíční fitness výzvy jsou skvělým způsobem, jak se motivovat a rychle vidět výsledky:

Zahřívání a protahování

Nezapomeňte, že trénink na vnitřní straně stehen by měl začít zahřátím a skončit jemnými, na míru šitými protahovacími cvičeními.

Chcete-li se zahřát, můžete běhat na místě normálním tempem po dobu 1 minuty, poté střídat 20 sekund z paty na hýždě (aniž byste je sundali z nohou), 20 sekund běhání a 20 sekund zvedání kolena po dobu 2 minut.

A na konci sezení plánujte vychladnout a udělejte si čas na jemné protažení. Posaďte se na podložku na podlahu, narovnejte nohy, držte je blízko sebe a snažte se je natáhnout co nejblíže k nohám. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund, poté opakujte totéž s nohama od sebe. Nezapomeňte se nadechnout a vydechnout pro snadné protahování. Dávejte pozor, abyste se necítili nepříjemně; protahování se vždy provádí jemně.

Zeštíhlení vnitřku stehen: dávejte pozor, abyste nebyli posedlí!

Zatímco vyvážená strava, zahájení diety nebo návrat ke cvičení je dobrý způsob, jak zhubnout a tvarovat postavu, nemělo by se to stát posedlostí, protože riskuje ztrátu zdraví.

Někteří teenageři a mladé ženy mají za cíl dosáhnout přestávky mezi stehny, tento žádoucí prostor.

All art… Pozor! Výzva nebezpečného hubnutí ovládla soc