Tato krátká sekvence, která kombinuje jemné pohyby s dechovou prací, je pozvánkou k vnitřnímu klidu…

Dá se cvičit bez umírněnosti, jakmile pocítíte potřebu!

Zkuste břišní dýchání

Jak provádět břišní dechová cvičení?

• Na zpátky , nohy ohnutý, ruce na břiše, oči zavřeno.
• Pociťujte oporu svých nohou a váhu svého těla na zemi.
• Vdechněte se, rozšiřujte břicho co nejvíce a cítit teplo ve svých rukou.
• Pomalu vydechněte, žaludek klesá, paže stávají se těžkými.
• Nadechněte se 10.

Zaměřte své tělo a mysl

Jak provedu cvičení opětovného centrování těla?

• Oblečený v obleku, s balíčkem těstovin nebo rýže na hlavě.
• Při zachování rovnováhy na sedacích kostech, s rukama složenýma v modlitbě, tlačte pytel nahoru přes temeno hlavy.
• Když zvednete ruce nahoru, vydechněte ústy, vyprázdněte plíce a vtáhněte břicho dovnitř.
• Vdechněte rozkladem paže do stran a zároveň protahování páteř .
• To by mělo být provedeno 5 krát.

Úleva od bolesti dolní části zad

Jak zmírnit bolesti dolní části zad?

• Na zádech ohněte jednu nohu, nohu na zemi a druhou natáhněte ve vzduchu.
• Položte ruce pod udem a udělejte malé kruhy s nohou rovně, jednou jedním směrem, jednou druhým směrem.
• Pozor na masáž dolní část zad . Změnit stránku.

Protáhněte záda, abyste uvolnili napětí

Jak si pořádně protáhnout celá záda?

• Opřete se o bok, opřete si hlavu o pravé rameno, opřete si levou paži nad hlavu, pravou paži zápěstí držte levou rukou.
• Pravá noha je ohnutá, levá noha je v ose těla rovná.
• Protáhněte se tahem levou rukou a zároveň narovnejte pravou nohu.
• Nakreslete kroužky nad zemí levou nohou, asi desetkrát v obou směrech.
• Změnit stránky.

Uvolněte boky

Jak správně uvolnit boky?

• Stojící, opřená židle .
• Lehce se ohněte kolena , pocit, že váha pánve směřuje dolů.
• Přitáhněte si jedno koleno k hrudi, pevně ho držte směrem k sobě, položte ruku na kotník a nechte koleno spadnout.
• Nakreslete kolenem 10 malých kruhů, jednou v jednom směru, jednou v druhém směru. Pak si vyměň nohu.

Relaxovat oči

Jak si odpočinout oči?

• Když stojíte, ohánějte se rukama zprava doleva, přenášejte váhu těla z jedné nohy na druhou a očima skenujte prostor kolem sebe.
• Nechte svůj pohled pohybovat zprava doleva, zcela uvolněný.
• Nechte se dostat k vám jasnými informacemi bez výkladu.
• Zastavte se, zavřete oči a vnímejte oporu v chodidlech.

Stres, úzkost? Dopřejte svému hrudníku masáž.

Ada. uvolněte napětí , který se často hromadí v zádech, tento pohyb, prováděný jemně, se často ukazuje jako velmi účinný.

• Lehněte si na záda, ohněte nohy, zvedněte jednu nohu a položte ji na opačné koleno, opřete ruce o podlahu.
• Ohněte nohy do strany, vydechněte ústy, opřete lopatky o podlahu.
• Zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund polknutím žaludku, poté se vraťte do výchozí polohy vdechnutím. Opakujte to 5 krát pro každou stránku.